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治疗 肺学

失眠
治疗

治疗失眠的第一步包括诊断和治疗可能导致失眠的任何潜在的医学或心理问题. 治疗失眠的关键是确定导致失眠的原因,然后从你的生活中消除这些因素. 通常,一旦原因,如时差或压力,解决了,失眠就会自行消失.

然而,在某些情况下,需要其他治疗. 除了找出失眠的原因,然后试图消除或减少它们, 治疗可能包括以下内容.

安眠药

通常情况下, 安眠药 服用剂量低,持续时间短. 它们不建议长期使用,应该在利来登录的密切监督下服用.

行为技术

行为技巧可能有助于改善你的睡眠,包括放松疗法, 睡眠限制疗法和调整.

放松疗法

放松疗法可以用来减少或消除夜间压力, 身体紧张和焦虑, 并阻止你的大脑运转, 这样你就能睡着了.

睡眠疗法

你可能会发现,如果你在晚上无法入睡或醒来, 你在床上花了很多时间试图入睡. 如果是这样的话, 你可能会从一开始只允许晚上睡几个小时的睡眠限制计划中受益. 这个时间逐渐增加,直到达到正常的睡眠时间.

整理

调整的目的是让你的身体把床和就寝时间与睡眠联系起来. 对大多数人来说,这意味着床只用于睡觉和做爱. 建议人们只有在非常困的时候才去睡觉, 每天在同一时间起床和睡觉, 如果他们无法入睡, 下床离开卧室,直到他们又困了才回来. 在这个过程中不建议打盹.

UCSF健康医学专家已经审阅了这些信息. 它仅用于教育目的,不打算取代您的利来登录或其他卫生保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论任何问题或担忧.

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