增加卡路里和蛋白质的健康方法

如果你被要求增加饮食中卡路里和蛋白质的含量, 这里有一些建议会有所帮助.

• 烹调瘦肉、蔬菜、炒菜或煲汤时，可加入额外的橄榄油或菜籽油.
• 每天吃1/4到1/2杯坚果.
• 使用天然花生酱, 上面有油的那种, 在三明治, 和水果或饼干一起吃.
• 在意大利面、披萨和沙拉中加入橄榄，或者干脆就吃.
• 把鹰嘴豆泥放在皮塔饼或饼干上.
• 在你的墨西哥食物或三明治中加入鳄梨酱.
• 在三明治或沙拉中加入鳄梨片.
• 在沙拉、蔬菜和意大利面中加入橄榄油调味汁.
• 把面包浸在橄榄油和醋里.
• 每周吃两到三次富含脂肪的鱼，比如鲑鱼.
• 在酸奶、麦片、燕麦片中撒上坚果或种子，然后炒.
• 在松饼和面包食谱中使用坚果.
• 在土豆泥、通心粉、奶酪和砂锅菜中加入脱脂奶粉.
• 试着用其他坚果酱代替天然的花生酱.
• 在素食辣椒中加入低脂的切达奶酪.
• 用烤玉米饼片做玉米片, 全豆或无脂炒豆, 低脂奶酪, 橄榄, 鳄梨色拉酱和萨尔萨舞.
• 用橄榄油、蔬菜和低脂奶酪做蛋清煎蛋卷.
• 用半根香蕉混合水果冰沙, 冷冻浆果, 脱脂牛奶和1汤匙脱脂奶粉.
• 用全麦谷物，坚果，葡萄干和其他干果做干果.
• 用脱脂牛奶代替水来制作燕麦片或小麦奶油.
• 在一杯普通的脱脂牛奶中加入脱脂奶粉.
• 随身携带零食，这样你就准备好每三到四个小时吃一次.
• 把各种坚果撒在冰淇淋上.
• 在加入酱料之前，在意大利面中加入橄榄油或菜籽油.
• 使用无反式脂肪的人造黄油.
• 在刚爆好的爆米花上淋上橄榄油.
• 限制低热量饮料，如减肥饮料，用牛奶、冰沙或果汁代替.